Hei Mea! 🌸
Miten menee?
Miten on mennyt tähän asti? ☀️
Ahdistuksen taso nyt
Onko tapahtunut jotain raskasta?
Yksi tärkeä kysymys 💙
Onko ollut ajatuksia satuttaa itseäsi tai suunnitellaanko tekoa? Tähän voi vastata rehellisesti.
🌸
Hienoa!
Tallennetaanko kirjaus?
Tarkista että vastaukset ovat oikein.
😰 Tarvitsetko apua nyt?
Vanhempi saa heti ilmoituksen ja tulee luoksesi.
Mitä tehdä nyt? 💙
Nämä ohjeet auttavat kun olo on tosi paha
1. Jos ahdistus on tosi korkea — TIPP
1
🧊 Kylmä vesi — laita kasvot kylmään veteen tai pidä jääkylmää purkkia käsissä 30 sekuntia. Kehon stressivaste sammuu nopeasti.
2
🏃 Liike — juokse paikallaan tai tee 10 hyppyhaukkaa. Ahdistusenergia purkautuu lihaksiin.
3
😮‍💨 Hidas uloshengitys — hengitä sisään 4 laskien, ulos 8 laskien. Tee 10 kertaa.
2. Jos on tosi mustia ajatuksia
1
🤝 Mene vanhemman luo — sano vain "minulla on paha olo". Sinun ei tarvitse selittää enempää.
2
📱 Paina hätänappia tässä sovelluksessa — vanhempi saa heti ilmoituksen.
3
📞 Kriisipuhelin — soita 09 2525 0111 (Mieli ry, auki klo 9–06). Voit soittaa myös itse.
3. Siedettävät asiat — kokeile näitä
🐕
Pentu — istu lattialle ja anna pennun tulla luokse. Älä tee mitään muuta.
🎵
Musiikki — laita kuulokkeet ja valitse jokin tuttu kappale. Seuraa vain melodiaa.
🚿
Lämmin suihku — mene suihkuun. Tunne veden lämpö iholla. Kehon lämpötilan muutos auttaa.
🌳
Ulkoilu — mene ulos vaikka 5 minuutiksi. Raikas ilma ja valo vaikuttavat nopeasti.
Muista
💙 Tämä tunne menee ohi — ei ikuisesti näin.
💙 Et ole yksin — vanhempi on lähellä.
💙 Pienet askeleet riittävät.