🌸 Mea
👁️ Vanhempi
🌱 Harjoittelu
Hei Mea! 🌸
Miten menee?
📅 Päivän ohjelma
🌱 Harjoittelu
🌅 Aamu
☀️ Päivä
🌙 Ilta
Miten nukuit? 😴
😫
Tosi
huonosti
😕
Aika
huonosti
😐
Ihan
ok
🙂
Aika
hyvin
😊
Tosi
hyvin
Kuinka kauan nukuit?
😴 Alle
6 tuntia
😌 6–9
tuntia
😪 Yli
9 tuntia
Aamun fiilis 🌅
Miltä tuntuu juuri nyt ennen päivää?
😔
Tosi
huono
😟
Aika
huono
😐
Ihan
ok
🙂
Aika
hyvä
😊
Tosi
hyvä
Onko ahdistusta aamulla?
Ei
yhtään
Vähän
Kohta-
laista
Aika
paljon
Tosi
paljon
Mitä odotat tänään? 🌟
🌳 Ulkoilu
🤸 Voimistelu
👥 Kaveri
🛋️ Rauhallinen päivä
✏️ Luova tekeminen
🃏 Korttipeli
🎲 Lautapeli
📺 TV-sarja
🤝 Yhdessä vanhemman kanssa
😐 Ei mitään erityistä
😟 Jotain pelottavaa
Jos toivot aamulle jotain, voit kirjoittaa tähän 💭
😰 Olo on niin huono että tarvitsen apua nyt
🌅 Tallenna aamukirjaus
💙 Mitä tehdä jos olo on liian paha?
Miten on mennyt tähän asti? ☀️
😔
Tosi
huono
😟
Aika
huono
😐
Ihan
ok
🙂
Aika
hyvä
😊
Tosi
hyvä
Ahdistuksen taso nyt
Ei
yhtään
Vähän
Kohta-
laista
Aika
paljon
Tosi
paljon
Onko tapahtunut jotain raskasta?
😌 Ei oikein
mitään
😕 Vähän
jotain
😰 Kyllä,
paljonkin
Haluatko kertoa lisää?
Ajatuksia 💭
Voit kirjoittaa tähän mitä mielessä on
Miten päivä on mennyt? 💙
Onko ollut vaikeita hetkiä tänään?
😌 Ei
vaikeita hetkiä
😕 On ollut
vaikeaa
😰 On ajatuksia
satuttaa itseäni
💙 Hyvä että kerroit. Vanhempi näkee tämän ja tulee luoksesi pian.
😰 Olo on niin huono että tarvitsen apua nyt
☀️ Tallenna päiväkirjaus
💙 Mitä tehdä jos olo on liian paha?
Illan fiilis 🌙
Miltä tuntuu nyt kun päivä on ohi?
😔
Tosi
huono
😟
Aika
huono
😐
Ihan
ok
🙂
Aika
hyvä
😊
Tosi
hyvä
Ahdistus illalla
Ei
yhtään
Vähän
Kohta-
laista
Aika
paljon
Tosi
paljon
Mikä oli tänään siedettävää? 🌱
Voi olla pieni juttu. Valitse kaikki jotka sopivat.
🌳 Ulkoilu
🤸 Voimistelu toi iloa
🍽️ Ruoka
🎵 Musiikki
🛋️ Rauhallinen hetki
🤝 Vanhempi lähellä
🎮 Peli / sarja
🌅 Sää / valo
😴 Lepo
👥 Kaveri
✏️ Luovuus
➕ Muuta
Mikä oli tänään vaikeaa? 🌧️
Ei tarvitse olla iso juttu. Tai jätä tyhjäksi.
📚 Koulu
🤸 Voimistelu kuormitti
😶 Yksin olo
😰 Ahdistava tunne
💭 Hankalat ajatukset
😴 Väsymys
😤 Ärtymys
😢 Itkeminen
🤕 Kehossa paha olo
⚡ Jokin tietty hetki
✓ Ei mikään erityistä
Mitä teit tänään? ✓
🌊 Aamurutiini
🥣 Aamiainen
📓 Päiväkirja
🚿 Lämmin suihku
💬 Juteltiin vanhemman kanssa
Ankkureita
0 / 6
Käytitkö keinoa tänään? 🌱
Ei tarvitse olla täydellinen — pienikin yritys lasketaan.
😊 Ennen
pahaa oloa
😕 Pahan olon
jälkeen
😔 En
käyttänyt
💙 Se riittää. Seuraavalla kerralla voit kokeilla ennen pahaa oloa — ja se on harjoittelua.
🌱 Hienoa! Keino ennen pahaa oloa on juuri se mitä harjoitellaan. Toistot muuttavat aivoja.
😮💨 Hengitys
🧊 Kylmä esine
🤝 Vanhemman luo
🏃 Liikunta
🎵 Musiikki
🎮 Stressipallo
➕ Muu
Tunteet tänään 💙
DBT-viikkokortti — merkitse 0–5 kuinka voimakkaana tunsit
😤 Viha / ärtymys / kuukku
0
1
2
3
4
5
😔 Alakulo / suru
0
1
2
3
4
5
😳 Häpeä
0
1
2
3
4
5
😊 Ilo
0
1
2
3
4
5
Mikä oli tänään mukavaa? ✨
Mikä oli tänään vaikeaa? 🌧️
Haluatko kertoa jotain muuta? 💭
Yksi tärkeä kysymys tänään 💙
Onko tänään ollut ajatuksia satuttaa itseäsi?
😌 Ei,
ei ollenkaan
😕 On ollut
ajatuksia
😰 On ajatuksia
ja suunnitelma
💙 Hyvä että kerroit. Vanhempi näkee tämän ja tulee luoksesi pian.
😰 Olo on niin huono että tarvitsen apua nyt
🌙 Tallenna iltakirjaus
💙 Mitä tehdä jos olo on liian paha?
Seurantanäkymä
🔄 Päivitä
Mea ei ole vielä täyttänyt tänään.
Ei vielä tallennettuja päiviä.
Ahdistus & Olo — 14 päivää
Ahdistus
Olo
Päivätaso — 14 päivää
🟢 Hyvä
🟡 Tarkkailtava
🔴 Kriittinen
Keskim. ahdistus
–
7 pv
Keskim. olo
–
7 pv
🔴 Päivät
–
14 pv
✨ Streak
–
pv
Viikon kysymykset
Mikä meni hyvin?
Mikä oli vaikein hetki?
Toipumisen merkit
Kertoi itse kuinka menee
Nauroi tai iloitsi
Pennun kanssa oma-aloitteisesti
Käytti korvausstrategiaa itse ✨
Puhui tunteistaan enemmän
Suunnitteli jotain eteenpäin
Kesti epämukavan ilman kriisiä
Kriisien väli pidempi
Vanhemman jaksaminen
Oma jaksaminen
1 uupunut → 10 hyvissä voimissa
6
💾 Tallenna viikko
Google Sheets
Tallenna URL
Testaa yhteys
Lataa Sheetsistä
Tiedot
Vie varmuuskopio
Tuo varmuuskopiosta
PIN-koodi
Tallenna
Nykyinen PIN:
****
📊
Tänään
🗂️
Historia
📈
Trendit
📆
Viikko
⚙️
Asetukset
🌸
Hienoa!
💙 Mitä tehdä nyt?
Selvä! 👍
Tallennetaanko kirjaus?
Tarkista että vastaukset ovat oikein.
Peruuta
Tallenna ✓
😰 Tarvitsetko apua nyt?
Vanhempi saa heti ilmoituksen ja tulee luoksesi.
Ei, peruuta
Kyllä, tarvitsen apua
← Takaisin
🚨 Lähetä viesti vanhemmalle nyt
✓ Viesti lähetetty — vanhempi tulee luoksesi
Tee nyt tämä 💙
🧊
Kylmä esine
Pidä kylmää pulloa tai jäätä käsissä
😮💨 Hengitä mukana
5 kierrosta · ~80 sekuntia
😮💨
Paina käynnistä
▶ Aloita hengitys
🤝
Mene vanhemman luo
Ei tarvitse puhua — vain olla lähellä
Mea:n omat keinot 💙
🎮
Stressipallo tai -lelu
📺
Katson ohjelmaa
🎵
Kuuntelen musiikkia
🏃
Liikunta — kyykkyhypyt tai kävely
✈️
Suunnittelen jotain kivaa — esim. reissua
💙 Tämä tunne menee ohi — olet selvinnyt vaikeista hetkistä ennenkin.
💙 Selviät tästäkin. Et ole yksin.
Jos vanhempi ei vastaa — seuraava askel:
📞
116 111 — Kriisipuhelin
Mieli ry · 24/7 · maksuton
💬
chat.mieli.fi
Netti-kriisikeskus · chat iltaisin
🚨
112 — Hätänumero
Jos vaara välitön tai teko tapahtuu
👁️ Vanhemman näkymä
Syötä PIN-koodi
1
2
3
4
5
6
7
8
9
⌫
0
Peru
📅 Päivän ohjelma
✕ Sulje
Ladataan...